Jeśli decyzja została podjęta i już wiesz, co chcesz zmienić w sobie i czujesz pełną motywację, to możesz zabrać się do opracowania planu działania. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć czy nabrać masy mięśniowej, to najpierw trzeba obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Każdy z nas ma inną przemianę materii, inny styl życia, inną aktywność, dlatego do ustalania kaloryczności należy podejść indywidualnie. Diety, na które natykamy się w gazetach z reguły są ustawione na poziomie 1200 czy 1500 kalorii, a to z reguły jest za mało i wielu z Was, aby schudnąć nie będzie musiała głodować, żeby osiągnąć swój cel.
Na całkowite nasze zapotrzebowanie składa się kilka czynników: Podstawowa Przemiana Materii (PPM), czyli to, czego potrzebuje nasz organizm do utrzymania czynności życiowych i prawidłowego funkcjonowania. Osobno dochodzi nasza aktywność życiowa, czyli wszystkie czynności, które podejmujemy w ciągu dnia i na sam koniec jeszcze dodatkowa aktywność fizyczna. To wszystko daje nam całkowite zapotrzebowanie, od którego dopiero możemy odjąć niewielką część, żeby zacząć tracić na wadze lub dodać trochę, by mieć z czego formować masę mięśniową.
Zwykle PPM u przeciętnej kobiety wychodzi na poziomie 1400-1500 kalorii, czyli tyle ile proponują nam "gazetowe" diety. Jak łatwo więc zauważyć, stosując taki sposób jedzenia, zwalniamy nasz metabolizm przez dostarczenie mu wyjątkowo małej ilości energii i tylko działamy na jego i naszą szkodę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz