Jak więc jeść, żeby np.schudnąć? Tak jak pisałam poprzednio, jeśli wiemy już ile powinniśmy dostarczać organizmowi energii, to nie ucinajmy od razu kalorii, a już na pewno nie róbmy tego w sposób drastyczny. Zacznijmy od zrobienia notatek,z przynajmniej 3 dni tego, co jemy i pijemy i o jakich porach, i zastanówmy się czy wszystko jest ok. Czy w każdym posiłku dostarczamy wszystkich substancji odżywczych, czy wypijamy odpowiednią ilość wody, ile tych posiłków przyjmujemy. Możemy też policzyć kalorie.
Często słyszę zdania typu: "Ale ja tak mało jem i nie rozumiem zupełnie dlaczego tyję?". Też tak masz? Jeśli tak, to notowanie wszystkiego co spożywa się w ciągu dnia i podliczenie wartości energetycznej tychże posiłków może Ci wiele wyjaśnić, bo nagle się okaże, ze ciągle coś pogryzasz, a to ciasteczko, a to cukiereczka, a to kawałek czekolady, a to szklankę słodkiego napoju i nim człowiek się spostrzeże, a przekracza mocno swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wystarczy wypić szklankę słodkiego napoju (200-250ml) więcej każdego dnia i w ten sposób dostarczyć 100 kalorii powyżej zapotrzebowania, by w tygodniu dało nam to 700 kalorii więcej, a w efekcie po 10 tygodniach, czyli po 2,5 miesiącach mamy 1 kg więcej na wadze. I odwrotnie każdego dnia zaoszczędzając 100 kalorii po 2,5 miesiącach możemy ważyć o 1 kg mniej. Prawda jak łatwo?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz